Усталость глаз от компьютера является распространенной проблемой среди тех людей, которые используют компьютеры в течение долгих часов на работе или дома. Усталость глаз или покраснение, сухость и жжение, снижение зрения вызваны целым рядом причин. Статичные действия, выполняемые в течение длительного времени, которые включают непрерывное рассматривание предметов вблизи, может привести к усталости и проблемам со зрением, общему недомоганию. Эти действия включают чтение, игры на планшете, компьютере или набор текста.
Важно
Использование электронных и цифровых устройств в течение длительного периода могут также резко снижать зрение, формируя спазм аккомодации и близорукость.
Постоянное воздействие яркого, мерцающего, хотя и не заметного человеку света, может вызвать усталость глаз. У людей, часами непрерывно работающих за компьютером, развивается специфическая проблема – синдром «сухого» глаза и компьютерный зрительный синдром. Без необходимого контроля они могут обернуться плачевными последствиями.
Усталость глаз: причины
Усталость глаз или зрительное утомление – это очень распространенное состояние, особенно в наше время, когда мы все склонны часами смотреть на экраны компьютеров по работе или для развлечения. Не менее напрягают глаза смартфоны или телевизионные экраны, как для работы, так и для отдыха. Большинство из нас испытывали сухость в глазах или помутнение зрения после того, как провели много времени, занимаясь чтением, набором текста или даже играя в компьютерные игры. Обычно это временное и безвредное состояние. Эту проблему можно решить, обеспечив нашим глазам хороший отдых либо в форме сна, либо отвлекая себя деятельностью, не связанной с визуальным взаимодействием. В некоторых случаях напряжение глаз может быть признаком более серьезных проблем.
Патологическая усталость глаз или зрительное утомление возникает в результате длительного участия в деятельности, которая включает интенсивное использование глаз на ближнем расстоянии от объекта. Это включает чтение, просмотр телевизора, работу за компьютером или огромное количество времени, проведенное перед экраном смартфона.
Важно
При использовании компьютеров главная причина того, что глаза устают, заключается в том, что пользователи склонны меньше моргать, глядя на экран. Моргание помогает держать глаза увлажненными и свежими.
Снижение частоты мигания приводит к тому, что глаза становятся сухими, красными и зудящими. При тяжелом утомлении возможно даже размытое зрение или двоение картинок и букв. Хотя это может вызывать беспокойство, это временное состояние и оно не оставляет долговременного ущерба, если позаботиться о здоровье глаз. Если же работать за монитором часами ежедневно, возможна профессиональная близорукость и спазм аккомодации, ведущий к серьезному ухудшению зрения вдаль.
Врачи отмечают, что усталость глаз от длительного использования компьютера становится всё более распространённой проблемой. Симптомы могут включать сухость, покраснение и ощущение песка в глазах. Специалисты рекомендуют применять специальные увлажняющие капли, которые помогают восстановить естественный баланс влаги. Например, капли на основе гиалуроновой кислоты эффективно увлажняют и защищают роговицу. Также полезно делать перерывы каждые 20 минут, смотря на объекты, находящиеся на расстоянии, чтобы снизить напряжение. Важно следить за освещением рабочего места и использовать экраны с защитой от бликов. Регулярные осмотры у офтальмолога помогут предотвратить более серьёзные проблемы со зрением.
Механизм развития зрительных расстройств
Наше четкое зрение имеет решающее значение, позволяя нам выполнять большинство задач, которые мы берем на себя. Это включает в себя ежедневные действия, начиная от ухода за телом и заканчивая приготовлением пищи и вождением автомобиля. Задачи, включающие интенсивное визуальное взаимодействие, подразумевают чтение, письмо, просмотр телевизора, программирование или написание текстов. В некоторых профессиях требуется длительное вовлечение глаз в мелкие задачи, такие как вышивание или исследование биологических образцов под микроскопом. Со временем такие люди начнут испытывать напряжение в глазах, сопровождаемое другими симптомами общей усталости, такими как головная боль, боли в плечах и неспособность сосредоточиться. Может быть множество возможных причин для напряжения глаз. В приведенном ниже списке перечислены некоторые возможные сценарии, приводящие к усталости глаз:
- Воздействие яркого света от монитора.
- Пренебрежение ношением корректирующих очков для общих дефектов зрения, таких как близорукость, дальнозоркость или астигматизм.
- Нарушение бинокулярного зрения.
- Отсутствие адекватного спокойного сна.
- Стресс и общая усталость.
- Воздействие сухого воздуха от вентиляторов или кондиционеров.
- Расположение экрана компьютера очень близко к глазам или под неправильным углом во время чтения или выполнения других визуальных задач.
- Плохой контраст между текстом и фоном во время чтения.
Каковы отличительные признаки усталости глаз?
Нарушение зрения — это скорее симптом, чем болезнь или расстройство. Как правило, это временное состояние, которое может быть устранено путем принятия простых корректирующих мер. Создание для глаз комфортного отдыха и расслабления в течение некоторого времени обычно устраняет это состояние. Серьезный дискомфорт в глазах, как правило, сопровождается другими признаками усталости, такими как головная боль, дискомфорт в плечах и спине, неспособность сосредоточиться и постоянное закрывание, потирание век. К этому следует относиться серьезно, если это часто повторяющееся состояние, и если оно сопровождается болью или потерей зрения.
Показания для визита к офтальмологу включают в себя:
- Болят, зудят глаза.
- Глаза сильно слезятся или сохнут.
- Возникает мучительная головная боль.
- Развились изменения зрения, включая размытие картинки и двоение в глазах.
- Трудность в концентрации.
- Невозможность держать глаза открытыми.
- Повышенная чувствительность к свету.
- Головокружения, нарушения размеров зрачков.
Усталость глаз от длительного времени, проведенного за компьютером, становится все более распространенной проблемой. Многие люди жалуются на сухость, покраснение и дискомфорт. Чтобы облегчить состояние, важно делать регулярные перерывы, следуя правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также полезно использовать увлажняющие капли, которые помогут восстановить баланс влаги в глазах. Среди популярных средств можно выделить капли на основе гиалуроновой кислоты и искусственные слезы, которые эффективно снимают сухость и раздражение. Кроме того, стоит обратить внимание на освещение рабочего места и настройки экрана, чтобы минимизировать нагрузку на зрение.
Осложнения при усталости глаз от компьютера
Хотя нарушения зрения или сухость в глазах могут вызывать тревогу, напряжение глаз обычно не приводит к каким-либо серьезным долгосрочным последствиям. Это кратковременное состояние, и его можно устранить, приняв простые меры, чтобы отдохнуть и освежить глаза. Если это рецидивирующее состояние, глаза устают постоянно, при этом человек работает за монитором, он должен обратиться к офтальмологу, чтобы определить первопричину. Например, пациент может на самом деле страдать от неисправленного дефекта зрения, такого как близорукость. Постановка диагноза и ношение очков с соответствующими линзами поможет снять напряжение глаз и предотвратить ухудшение основного состояния.
Как обнаруживается синдром усталости глаз?
Усталость глаз является распространенным состоянием и может быть легко диагностирована офтальмологом путем выполнения рутинных анализов. Пациент опишет свои рабочие привычки и расположение на рабочем месте, и это может дать представление о том, в чем заключается проблема. Если обнаружено патологическое состояние преломляющих сред глаз, такое как дальнозоркость или близорукость, пациенту будет предложено носить очки с корректирующими линзами для коррекции зрения. Это автоматически уменьшит усталость глаз.
Лечение при усталости глаз от компьютера
Изменения в образе жизни и привычках могут предотвратить усталость глаз. Есть несколько способов избежать компьютерного зрительного синдрома. Важно максимально разгрузить глаза и увлажнить их слизистые:
- Компьютерные очки. Антибликовые или компьютерные очки специально разработаны для того, чтобы смотреть на экран компьютера. Эти очки защищают глаза от напряжения.
- Частое моргание. При работе за монитором нужно часто моргать, чтобы предотвратить напряжение глаз. Это также помогает в предотвращении сухости.
- Капли. Увлажнение глаз путем промывания водой при частых умываниях или глазными каплями также может быть полезным. Применяют препараты, обладающие увлажняющим, смягчающим и успокоительным свойством. К группе препаратов относят Визин, Систеин (в линейке несколько препаратов), Корнерегель, Стиллавит, Катионорм, Визмед, Оксиал. Также для усиления эффекта применяют витамины «для глаз». Препараты «искусственной слезы» капают трижды в день все время, пока работают за монитором.
- Нужно делать перерывы. Постоянная работа на компьютере в течение длительного времени может вызвать напряжение. Следовательно, делайте соответствующие перерывы через каждые 15 минут или, если возможно, отводите взгляд от экрана. Это снимает напряжение и помогает мозгу и глазам расслабиться.
- Правильное освещение. Обеспечьте правильное освещение в комнате, чтобы предотвратить напряжение и усталость. Дополнительный яркий или высококонтрастный экран плохо влияет на зрение во время учебы и чтения. Также нужно обеспечить внешнее освещение экрана и окружающей обстановки. Это успокаивает зрение и предотвращает напряжение.
- Правильное расположение. Размещение компьютера на расстоянии от 50 до 65 см от тела может предотвратить напряжение. Экран должен быть ниже уровня глаз. Наклонный и поворотный экран должен быть предпочтительным. Фильтр бликов может быть добавлен в качестве защиты экрана и зрительного анализатора.
- Массаж. Для предотвращения перенапряжения рекомендуется ежедневно делать массаж глаз и при длительных операциях перед компьютером. Полезно нежно массировать область вокруг глаз в течение 10 секунд. Это стимулирует слезные железы и предотвращает сухость глаз, массаж расслабляет мышцы и предотвращает напряжение.
Лайфхаки для работающих за монитором
- Отдыхайте примерно 15 минут после каждых 2 часов использования цифрового устройства.
- Отводите взгляд от экрана цифровых устройств на 20 секунд каждые 20 минут.
- Нужно увеличение размера текста на цифровом устройстве.
- Важно уменьшение бликов от источника света поблизости.
- Использование контактных линз или очков, предписанных врачом, плюс обязательное антибликовое покрытие линз при использовании компьютера.
- Использование программы для визуальной терапии для тех, у кого проблемы с фокусировкой или координацией глаз.
- Справочный материал следует размещать над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, держатель документа можно использовать за монитором, чтобы он был перед глазами.
- Стулья должны быть удобными для тела. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ваши стопы лежали на полу. Если у вашего стула есть подлокотники, они должны быть отрегулированы, чтобы обеспечить поддержку руки, пока вы печатаете, а ваши запястья должны опираться на клавиатуру.
Парецкая Алена, педиатр, медицинский обозреватель
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие самые лучшие капли от сухости глаз?
Comfort Drops от компании Avizor International. «Хило-Комод» от Ursapharm. Oxyal от Bausch + Lomb. «Ликонтин Комфорт» от компании «Медстар» Optimed Drops от производителя Optimed. Oftylla от компании Omisan. ReNu MultiPlus Lubricating &, Rewetting Drops от Bausch + Lomb.
Что хорошо помогает от усталости глаз?
Массаж. Теплые ладони. Солнечные ванны. Зарядка для глаз. Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение. Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться. Освещение. Ещё
Какие глазные капли можно капать без назначения врача?
Для профилактики усталости зрительных органов многие используют увлажняющие капли, приобрести которые можно в любой аптеке. Наиболее известные из них — это «Систейн Ультра» и «Хило-комод», которые также называют сегодня препаратами искусственной слезы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Используйте увлажняющие капли. Выбирайте капли, которые содержат гиалуроновую кислоту или другие увлажняющие компоненты. Они помогут облегчить сухость и усталость глаз, особенно если вы проводите много времени за компьютером.
СОВЕТ №3
Настройте освещение рабочего места. Убедитесь, что освещение в комнате не слишком яркое и не создает бликов на экране. Используйте антибликовые фильтры для экрана и регулируйте яркость монитора, чтобы снизить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте зрение. Посещайте офтальмолога хотя бы раз в год, чтобы следить за состоянием глаз и корректировать зрение при необходимости. Это особенно важно, если вы часто работаете за компьютером.
