Почему женщины набирают вес после 40 лет

Каждая женщина сталкивается с неприятным моментом, когда любимые вещи перестают застегиваться. Набор веса часто отмечается именно в возрасте после 40 лет, если не брать во внимание наследственность по полной конституции или ожирение. Все объясняется просто: именно в этом возрасте у представительниц прекрасного пола начинаются проблемы с обменом веществ – эти процессы просто замедляются. Первые жировые отложения начинают образовываться в возрасте 27-30 лет и только в области верхней части рук и бедер, а вот после 40 лет проблема проявляется на животе и талии.

Особенно хорошо заметен эффект набора веса после того, как у женщины наступила менопауза – ее вес может увеличиться на 10-15 кг. Причем, если климакс наступил физиологическим (естественным) путем, то вес будет увеличиваться медленно – примерно на полкило в год. Но если климакс был вызван искусственно (например, после операции), то вес будет набираться гораздо быстрее.

Примерно 90% женщин сталкиваются с увеличением веса в возрасте после 40 лет. В представленном материале будут рассмотрены не только причины таких изменений в организме, но и методы борьбы с этим достаточно неприятным явлением.

Дисбаланс половых гормонов

Именно дисбаланс половых гормонов является основной причиной набора веса женщинами в возрасте старше 40 лет. Даже если дама продолжает питаться в привычном режиме и ведет активный образ жизни, лишние килограммы будут нарастать! И все это связано с половыми гормонами – они оказывают достаточно сильное влияние на накопление жира, аппетит и процессы обмена веществ.

Гормоны, которые «виноваты» в наборе веса у женщин старше 40 лет:

1. Эстроген. Как только наступает менопауза, уровень данного полового гормона в организме женщины резко снижается, что приводит к прекращению овуляции. Этот процесс просто вынуждает организм женщины «включать» механизм защиты – тело начинает компенсировать недостаток эстрогена отложениями жировой ткани, в которой присутствует фермент ароматаза, способный преобразовывать производимые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир становится таким себе «депо» для восстановления уровня эстрогена в организме – чем больший дисбаланс имеется в организме в связи с возрастными изменениями, тем больше жировых отложений «организует» тело.
2. Прогестерон. Менопауза – это период, когда в организме женщины снижается и уровень прогестерона. А низкий уровень рассматриваемого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому дама и замечает отечность по утрам.
3. Тестостерон. Этот гормон всем хорошо известен – он способствует наращиванию мышечной ткани в организме, но во время менопаузы его уровень снижается. И это провоцирует снижение не только массы мышц, но и их тонуса, а обменные процессы замедляются. В результате калории сжигаются гораздо медленнее, а вот жировая ткань накапливается в организме гораздо быстрее.
4. Андрогены. Уровень этих мужских гормонов во время менопаузы, наоборот, начинает активно расти. А ведь именно андрогены стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе могут привести к серьезному ожирению.

С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой набора веса, особенно после 40 лет. Врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, с возрастом происходит снижение уровня гормонов, таких как эстроген, что может привести к изменению распределения жира в организме и увеличению его количества. Во-вторых, метаболизм замедляется, что означает, что организму требуется меньше калорий для поддержания прежнего веса.

Кроме того, многие женщины в этом возрасте сталкиваются с изменениями в образе жизни: стресс на работе, заботы о семье и недостаток физической активности могут способствовать увеличению веса. Врачи также отмечают, что эмоциональные факторы, такие как депрессия или тревога, могут привести к перееданию. Поэтому важно уделять внимание не только физической активности, но и психоэмоциональному состоянию, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать набор лишних килограммов.

Почему женщины набирают вес после 40 лет?

Другие причины увеличения веса после 40 лет

Выше рассмотрен основной фактор, который играет роль в увеличении веса женщины в возрасте старше 40 лет. Но есть и другие причины.

Инсулинорезистентность

В период наступления менопаузы может развиться резистентность к инсулину. Результатом таких изменений ткани организма ошибочно реагируют на «команды» инсулина, это приводит к повышению уровня андрогенов – организм трансформирует каждую поступившую калорию в жировые клетки.

Чаще всего такие изменения происходят в организме женщин, которые употребляют большое количество углеводов, но мало – жиров. Если квалифицированное лечение при таком состоянии будет отсутствовать, то результатом может стать развитие ожирения, появление сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.

Многие женщины замечают, что после 40 лет их вес начинает увеличиваться, и это вызывает множество вопросов и обсуждений. Одной из основных причин называют гормональные изменения, связанные с менопаузой. Уровень эстрогена снижается, что может привести к изменению распределения жира в организме. Кроме того, замедляется обмен веществ, что делает потерю веса более сложной задачей.

Некоторые женщины отмечают, что стресс и эмоциональное состояние также играют важную роль. В этом возрасте многие сталкиваются с различными жизненными переменами, такими как уход детей из дома или изменения в карьере, что может привести к перееданию или неправильному питанию.

Физическая активность также может снижаться из-за усталости или нехватки времени, что усугубляет ситуацию. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к поддержанию здоровья должен быть комплексным, включая правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном состоянии.

Лишний вес. 40+. Насколько виноваты гормоны. Как похудеть. Гинеколог Екатерина Волкова.

Стресс и кортизол

Менопауза – это период, когда у женщины наблюдается низкая устойчивость к стрессам и одновременному повышению уровня кортизола в крови. Гормон этот продуцируется надпочечниками и оказывает существенное влияние не только на обменные процессы, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол увеличивает количество сахара в крови, делает активными процессы превращения углеводов в жиры, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, что вызывает отеки. Повышение уровня кортизола провоцирует ложное голодание – организм почему-то решает, что в ближайшее время никакой еды не получит и начинает экономить каждую калорию, откладывая ее в жир.

Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет

Несмотря на то, что изменения в фигуре, связанные с менопаузой, носят естественный характер, женщинам достаточно трудно смириться с неизбежным. Кстати, небольшое увеличение веса может снизить интенсивность климактерических проявлений – остеопороза, приливов жара, беспокойство. Но даже этот положительный момент не останавливает представительниц прекрасного пола перед процессом снижения веса! Что рекомендуют специалисты?

Почему так трудно похудеть женщинам после менопаузы? 🤔

Обследование у эндокринолога

Нередко после 40 лет набор веса у женщины может быть обусловлен наличием заболеваний щитовидной железы. Этот орган продуцирует гормоны, которые контролируют обменные процессы в организме, а при нарушении выработки гормонов может происходить бесконтрольный набор веса.

Женщинам старше 40 лет, которые отмечают неуклонное увеличение массы тела, должны пройти обследование у эндокринолога. Это поможет выявить проблему со здоровьем щитовидной железы, врач, на основе полученных результатов, сможет скорректировать работу этого органа, что позволит привести в норму и стабилизировать обменные процессы.

Стабилизация работы кишечника

Врачи утверждают, что для снижения веса необходимо нормализовать работу кишечника. Дело в том, что вместе с продуктами питания в кишечник поступает масса вредных веществ, которые накапливаются и оказывают негативное влияние на работу всех органов желудочно-кишечного тракта. Именно это провоцирует нарушения обменных процессов, что и приводит к набору лишних килограммов.

Коррекция ежедневного рациона питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

• увеличить потребление белковой пищи – рыба, говядина нежирная, куриное мясо должны присутствовать в меню каждый день;
• употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в сутки;
• ограничить употребление животных жиров, поваренной соли и быстрых углеводов.

Кроме этого, обязательно нужно снизить потребляемых калорий – каждые пять лет на 200 калорий в сутки:

• после 35 лет женщине будет достаточно 2 000 калорий в сутки;
• в возрасте 40 лет – 1 800 калорий;
• в возрасте старше 45 лет – 1 600 калорий.

Женщины, которые преодолели рубеж в 40 лет, должны знать, что важным моментом является употребление завтрака. Если организм утром не получит порцию пищи, то он будет «настраиваться» на голод на протяжении дня – отложения жиров неизбежны.  Завтрак должен быть низкокалорийным, но он будет способствовать активизации обменных процессов и «настраивать» организм на сжигание калорий на протяжении дня.

Следует отказаться и от привычки перекусить чем-то сладким – конфетой или печеньем, булочкой. Начинать надо с малого – заменяйте привычные перекусы полезной пищей – это может быть нежирный натуральный йогурт, любой фрукт или овощной салат.

Ужин женщины старше 40 лет должен быть легким, но прекращать принимать пищу после 18-00 не следует – сон на «голодный» желудок будет беспокойным, что отрицательно отразится на внешнем виде дамы.

Употребление продуктов, которые способны сжигать жир

Диетологи рекомендуют женщинам старше 40 лет вводить в меню продукты, которые способствуют сжиганию жира:

• молочные продукты;
• цитрусовые;
• шафран;
• капуста;
• имбирь;
• сельдерей;
• корица;
• яблоки;
• болгарский перец;
• миндаль/арахис/грецкие орехи;
• баклажаны;
• клубника.

Если женщина здорова и никаких противопоказаний не имеет, то можно употреблять и фиточаи из лекарственных трав, которые сжигают жиры. К таковым относятся:

• боярышник;
• одуванчик;
• корень солодки;
• расторопша;
• подорожник.

Здоровый/полноценный сон

Недосыпание провоцирует повышение уровня гормона грелин и снижение уровня гормона лептин. Эти гормоны несут ответственность за чувство насыщения и голода, поэтому-то дисбаланс этих гормонов приводит к немотивированному чувству голода. Врачи утверждают, что только здоровый и полноценный сон поможет справиться с проблемой лишнего веса. Только не нужно надеяться на то, что длительный сон позволит привести фигуру в порядок – все мероприятия должны проводиться в комплексе.

Решение проблемы депрессии и стресса

И стресс, и депрессия крайне негативно сказываются на работе пищеварительной системы и обменных процессах. А такие нарушения приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и, в конечном итоге, наборе веса.

Стресс и депрессия вызывают желание съесть что-то калорийное, сладкое – эти вот «заедания» проблем с нервной системой и приводят к появлению лишнего веса.

Отказ от строгих диет

То, что женщины в своем стремлении похудеть, используют даже экстремальные методы, известно всем. Но врачи бьют тревогу по поводу строгих диет – снижение питательных элементов в организме приводят к быстрому сбросу веса (и то не во всех случаях), а это недопустимо в возрасте старше 40 лет, так как может спровоцировать развитие различных патологий.

Придерживаться диеты – это дело хорошее и полезное, особенно если рацион питания составлен специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма конкретной женщины. Нормальным похудением считается сброс веса по 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Если физическая активность у женщины достаточная, то будет происходить наращивание мышечной массы и сгорание жировых отложений. Именно этот факт и делает полезным занятия спортом женщинами старше 40 лет. Кстати, спорт может приостановить даже естественные процессы старения, поэтому можно ожидать и восстановления прежнего веса, и нормализации внешнего вида (например, вполне возможно, что кожные покровы обретут былой тонус).

Коррекция медикаментозного лечения

Вряд ли кто-то из представительниц прекрасного пола  знает, что некоторые лекарственные средства способствуют набору лишнего веса. К таковым относятся:

• стероиды – приводят к дисбалансу гормонального фона;
• бета-блокаторы – значительно снижают скорость обмена веществ;
• противоаллергические препараты – провоцируют появление усталости и сонливости, в результате чего калории начинают израсходоваться в меньшем количестве;
• антидепрессанты и нейролептики – замедляют обменные процессы;
• противоязвенные препараты – усиливают аппетит.

Кроме этого, спровоцировать увеличение веса могут и лекарственные препараты, применяемые при лечении сахарного диабета, рака груди, судорожного синдрома, ревматоидного артрита и мигрени. Но даже если женщина заметила немотивированное увеличение массы тела на фоне употребления каких-то лекарственных препаратов, самостоятельно прерывать лечение ни в коем случае нельзя – уж лучше быть с неидеальной фигурой, чем «приобрести» патологические осложнения. Разумно будет проконсультироваться с лечащим врачом и, возможно, провести замену схемы терапии.

Набор веса женщинами старше 40 лет – это, в принципе, естественный процесс, связанный с возрастными изменениями. Можно попробовать бороться с лишними килограммами, но зацикливаться на этом точно не стоит.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

Вопрос-ответ

Как гормональные изменения влияют на вес женщин после 40 лет?

С возрастом уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, начинает снижаться, что может привести к изменениям в метаболизме и распределении жира. Эти гормональные колебания могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота, так как организм начинает накапливать жир в ответ на изменения в гормональном фоне.

Как образ жизни и уровень физической активности влияют на набор веса в этом возрасте?

С возрастом многие женщины становятся менее активными из-за различных факторов, таких как работа, семейные обязанности или проблемы со здоровьем. Снижение физической активности приводит к уменьшению расхода калорий, что может способствовать набору веса. Регулярные физические упражнения и активный образ жизни могут помочь контролировать вес и поддерживать здоровье.

Как стресс и эмоциональное состояние могут повлиять на вес женщин после 40 лет?

Стресс и эмоциональные переживания могут привести к перееданию или выбору нездоровой пищи, что, в свою очередь, может способствовать набору веса. Кроме того, стресс может вызывать изменения в гормонах, таких как кортизол, который также связан с увеличением жировых отложений. Управление стрессом через медитацию, занятия спортом или хобби может помочь в контроле веса.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому важно контролировать калорийность и качество пищи. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белков, а также уменьшите количество сахара и переработанных продуктов.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Старайтесь включать как кардионагрузки, так и силовые тренировки в свой распорядок дня.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может способствовать набору веса из-за повышения уровня кортизола. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Гормональные изменения, такие как менопауза, могут влиять на вес. Консультируйтесь с врачом для оценки состояния здоровья и получения рекомендаций по поддержанию оптимального веса.