Скумбрия: польза и вред

Скумбрия (в некоторых странах она именуется как макрель) –  рыба из семейства окуневых, но она всегда считалась «благородной». И действительно, ее вкусовые качества ценятся очень высоко и обычными любителями рыбы, и квалифицированными рестораторами. Едят ее и в копченом виде, и в запеченном и даже в маринованном – приготовленная по разным рецептам, эта рыбка может разнообразить ежедневное меню. Но кроме вкусовых качеств, скумбрия обладает многими другими полезными свойствами.

Химический состав и калорийность

Пищевая ценность 100 г:

• Калорийность: 191  кКал
• Белки: 18  гр
• Жиры: 13,2  гр

Показать весь список »

• Вода: 67,5  гр
• Насыщеные жирные кислоты: 4,2  гр
• Холестерин: 70  мг
• Зола: 1,3  гр

Макроэлементы:

• Кальций: 40  мг
• Магний: 50  мг
• Натрий: 100  мг
• Калий: 280  мг
• Фосфор: 280  мг
• Хлор: 170  мг
• Сера: 180  мг

Витамины:

• Витамин A: 0,01  мг
• Витамин PP: 8,6  мг
• Витамин A (РЭ): 10  мкг
• Витамин B1 (тиамин): 0,12  мг
• Витамин B2 (рибофлавин): 0,36  мг
• Витамин B5 (пантотеновая): 0,9  мг
• Витамин B6 (пиридоксин): 0,8  мг
• Витамин B9 (фолиевая): 9  мкг
• Витамин B12 (кобаламины): 12  мкг
• Витамин C: 1,2  мг
• Витамин D: 16,1  мкг
• Витамин E (ТЭ): 1,6  мг
• Витамин H (биотин): 0,2  мкг
• Витамин К (филлохинон): 5  мкг
• Витамин PP (Ниациновый эквивалент): 11,6  мг

Микроэлементы:

• Железо: 1,7  мг
• Цинк: 0,7  мг
• Йод: 45  мкг
• Медь: 210  мкг
• Марганец: 0,1  мг
• Хром: 55  мкг
• Фтор: 1400  мкг
• Молибден: 4  мкг
• Кобальт: 20  мкг
• Никель: 6  мкг

В первую очередь, рассматриваемый продукт богат белками. Причем, в скумбрии они легкоусвояемые, поэтому гораздо проще насытить организм необходимым количеством белка, чем при употреблении говядины, свинины и других видов мяса. Достаточно всего 200 г скумбрии в сутки, чтобы организм получил необходимую дневную норму.

Скумбрия – продукт, содержащий в своем составе большое количество витамина D, в ее составе имеется вся линейка витамина В, а также фосфор, фтор, железо, йод, кальций и многие другие минеральные вещества. Многие знают, что фосфор отлично укрепляет кости, но мало кто догадывается, что он же оказывает активное влияние на выработку организмом различных ферментов. А они, в свою очередь, «отвечают» за все химические реакции в организме – получается, что скумбрия важна для нормального функционирования всех органов и систем.

Если оценивать скумбрию исключительно по ее химическому составу, то можно смело утверждать, что это – «эликсир молодости»: в ней имеются все необходимые элементы для нормальной жизнедеятельности организма.

Рассматриваемый продукт имеет в своем химическом составе много фолиевой кислоты,   витамина РР и В12, но самое главное – именно этот вид рыбы отличается высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Несмотря на то, что скумбрия относится к жирным сортам, калорий в ней в 2 раза меньше, чем в белой рыбе – можно включать ее в состав диетического меню.

Врачи отмечают, что скумбрия является ценным источником питательных веществ. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития воспалительных заболеваний. Кроме того, скумбрия содержит витамины группы B, необходимые для нормального обмена веществ, а также минералы, такие как селен и фосфор, которые поддерживают иммунитет и здоровье костей.

Однако специалисты предупреждают о возможном вреде скумбрии, особенно в случае чрезмерного потребления. Из-за высокого содержания ртути в некоторых видах рыбы, регулярное употребление может привести к накоплению токсинов в организме. Также важно учитывать, что скумбрия может быть жирной, что не всегда подходит людям с заболеваниями печени или желчного пузыря. Врачи рекомендуют умеренное потребление скумбрии, чтобы извлечь максимальную пользу и минимизировать риски для здоровья.

Почему вы должны есть Скумбрию! Вся польза Скумбрии

Польза скумбрии

Уникальный химический состав рассматриваемого продукта делает его полезным всем возрастным категориям граждан. Например, в старшем возрасте регулярное употребление скумбрии предотвратит развитие атеросклероза, в подростковом – поспособствует правильному формированию внутренних органов и улучшению/нормализации обменных процессов, а в детском послужит гарантом развития незаурядных умственных способностей.

Кроме этого, скумбрия оказывает большое влияние на общую работоспособность организма:

• укрепляет иммунную систему;
• снижает интенсивность головных болей, дискомфортных ощущений при артритах;
• предотвращает образование холестериновых бляшек, активно борется с тромбообразованием;
• улучшает память;
• помогает снизить интенсивность видимых признаков псориаза;
• улучшает зрение;
• значительно снижает риск заболевания онкологическими болезнями;
• сводит к минимуму содержание в организме канцерогенов.

Очень важно регулярно употреблять скумбрию беременным женщинам и в период кормления ребенка грудью – содержащаяся в ней фолиевая кислота способствует правильному внутриутробному развитию плода, а витамины и минеральные вещества, попадая в организм малыша с молоком матери, помогают ему быстрее адаптироваться, восстановится после родов.

Считается, что скумбрию нужно употреблять людям, которые находятся в группе риска по атеросклерозу – например, с диагнозом сахарный диабет.

В рассматриваемом продукте содержится магний – он корректирует количество приступов удушья у людей с бронхиальной астмой и предотвращает развитие стрессов.

Вред скумбрии

Говорить о каком-то конкретном вреде рассматриваемого продукта будет нечестно – при правильном приготовлении и грамотном употреблении скумбрия будет нести только пользу. Но стоит знать:

• копченая скумбрия не должна входить в меню людей с диагностированными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки;
• этот же продукт, но соленый/маринованный нужно крайне осторожно вводить в рацион людям с диагностированными заболеваниями почек и мочевыводящих путей, гипертонией;
• запеченные блюда из рассматриваемого продукта нежелательны для употребления тем, у кого имеются проблемы с функционированием поджелудочной железы и печени.

Вообще, врачи утверждают, что если не употреблять скумбрию в больших количествах, то какой-либо вред нанести организму практически невозможно. Только нужно исключить индивидуальную непереносимость/гиперчувствительность и можно смело наслаждаться прекрасным вкусом рассматриваемого вида рыбы.

Скумбрия — популярная рыба, о которой много говорят в кулинарных кругах и среди любителей здорового питания. Многие отмечают её высокую питательную ценность: скумбрия богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению работы сердца и сосудов, а также положительно влияют на мозговую деятельность. Кроме того, в ней содержатся витамины группы B и минералы, такие как селен и фосфор, что делает её отличным выбором для сбалансированного рациона.

Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде скумбрии, особенно в контексте её содержания ртути, что может быть опасно для здоровья, особенно для беременных женщин и детей. Также стоит учитывать, что при неправильном приготовлении рыба может потерять свои полезные свойства. Важно выбирать качественный продукт и соблюдать умеренность в потреблении, чтобы наслаждаться всеми преимуществами скумбрии без риска для здоровья.

Скумбрия: польза и вред!

Как правильно выбрать скумбрию

Как выбирать свежемороженную рыбу, все прекрасно знают – и цвет ее должен быть однородным, и глаза не мутные, желательно еще и жабры проверить – в качественном продукте они будут красными. Но есть и правила выбора копченой скумбрии – приготовленная таким образом рыба давно стала обязательным элементом праздничного стола. И чтобы не омрачать себе жизнь отравлениями, стоит при покупке копченой скумбрии обратить внимание на следующие моменты:

1. Аромат. Не стесняйтесь понюхать продукт – от него не должен исходить резкий «аптечный» запах, но и полное отсутствие какого-либо амбре должно насторожить. Как правило, если рыба долго хранится, то любой запах из нее просто выветривается.

Обратите внимание: качественная копченая скумбрия должна иметь легкий рыбный запах и оттенки древесного дыма. Именно древесного, а не насыщенный «копченый» — это признак использования производителем жидкого дыма.

2. Внешний вид. Осмотрите рыбку со всех сторон:

• если имеются повреждения на кожице, непонятные вмятины и разрывы, то это будет означать не совсем свежее сырье;
• если одна сторона тушки имеет бледный вид, то это означает недостаточную обработку рыбы – производитель, скорее всего, поторопился и уложил в коптильню слишком много тушек;
• увидели на кожице «сеточку» — порадуйтесь: перед вами действительно качественный продукт;
• неравномерная окраска кожицы и ее шероховатость должны насторожить – наверняка при изготовлении продукта были использованы химические вкусовые добавки.

Многие приобретают копченую скумбрию задолго перед праздниками – считается, что этот продукт может долго храниться. Это лишь отчасти правда, поэтому будет нелишним знать:

• скумбрия холодного копчения может храниться в холодильнике 2 недели, в морозилке – 21 день, в вакуумной упаковке – до 4-х месяцев;
• скумбрия горячего копчения – в холодильнике хранится всего 5 дней, в морозилке 25 дней, а в вакуумной упаковке всего 60 дней.

Скумбрия очень полезна и для детей, и для взрослых, если нет никаких ограничений к употреблению по медицинским показателям. Но нужно уметь выбирать качественный продукт и вводить рыбу в меню небольшими порциями, дабы не навредить здоровью.

Вопрос-ответ

Лучшая рыба для вашей диеты: смело ешьте скумбрию, чтобы похудеть.

Кому нельзя есть скумбрию?

Скумбрия противопоказана при индивидуальной непереносимости, нежелательна – при заболеваниях печени и почечной недостаточности. Соленую и копченую скумбрию не рекомендуют есть при гипертонии и обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Для чего полезно есть скумбрию?

Скумбрия – источник полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3. Она способствует укреплению иммунитета, улучшает процессы обмена веществ, нормализует уровень гормонов. Эта рыба полезна взрослым и детям, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, будущим мамам и кормящим женщинам.

В каком виде скумбрия самая полезная?

Отварная. Возможно, для кого-то покажется удивительным, но это самый полезный способ приготовления рыбы. Таким образом сохраняется наибольшее количество ценных веществ и еще легче усваивается организмом.

Как часто можно есть скумбрию?

Соленую и копченую рыбу не рекомендуют употреблять людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Также логично воздержаться от употребления скумбрии тем, у кого аллергия на рыбу. Остальным же вполне можно есть по 150-200 г скумбрии 2-3 раза в неделю.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте свежую скумбрию: при покупке обращайте внимание на запах и внешний вид рыбы. Свежая скумбрия должна иметь яркий, блестящий цвет и не должна иметь неприятного запаха. Это поможет вам получить максимальную пользу от продукта.

СОВЕТ №2

Употребляйте скумбрию в умеренных количествах: несмотря на её полезные свойства, чрезмерное потребление может привести к избытку жиров и калорий. Рекомендуется включать скумбрию в рацион 1-2 раза в неделю.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на способ приготовления: запекание, варка или приготовление на пару сохраняют больше полезных веществ, чем жарка. Это поможет избежать лишних калорий и сохранить все витамины и минералы.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания: если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или аллергия на морепродукты, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед добавлением скумбрии в свой рацион.