Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться

Не знаете, как бороться с прокрастинацией и ленью? Выбор методов борьбы зависит от причины возникновения психологической ловушки.

Лень — не болезнь, поэтому все мероприятия будут направлены на воспитание силы воли и обучение навыкам самоорганизации.

Обратите внимание

Понятие «лениться» включает в себя апатию, вялость, нежелание что — либо делать.

Сказанное выше характерно для человека, который не желает трудиться, а предпочитает впустую убивать минуты, часы, дни и недели, просто бездарно паразитируя на шее родителей, друзей или родственников. Лень — это значимый недостаток, особенность восприятия мира и себя в этом мире. Такой человек неприятен ни себе, ни людям.

Почему человек ленится?

С самого рождения и до конца у каждого человека идет борьба между стремлением добиться вершин в профессии, финансового благополучия, признания с полной противоположностью — бездействием. Психологи выяснили, что причина — низкая мотивация, а человек, который ленится тогда, когда просто необходимо хоть что — то предпринимать, имеет слабую волю.

Да-да, речь идет об алиментарной лени. Давайте вместе выясним, что же это такое в общем понимании, и с точки зрения старой доброй психологии, тем более что врага надо знать в лицо.

Психология трактует лень, как одно из нарушений  эмоционально — волевой сферы. Причина — отсутствие мотивации и цели, ну, или, если хотите, низкая мотивация и непонятная цель.

На поведение лодыря оказывает влияние окружающая социальная среда. Очень часто журналы, фильмы, передачи поощряют бездействие, особенно если каких — то материальных выгод от труда не планируется. Действительно, зачем надо пылесосить, если и так тепло, сытно и комфортно? Или, как вариант скрытого перфекционизма: «Все равно всю пыль не соберу, даже и начинать не буду!»

Обратите внимание

Лень можно воспринимать только в одном случае с позитивной стороны: если человек действительно устал и нуждается в отдыхе, в этом случае — безделье — защитная реакция, которая восстанавливает жизненный тонус.

Наиболее часто лень зарождается на пике желаемого и действительного.

Прокрастинация — это откладывание выполнения задач, что может негативно сказываться на психическом и физическом здоровье. Врачи отмечают, что такая привычка часто связана с высоким уровнем стресса, тревожностью и низкой самооценкой. Исследования показывают, что прокрастинация может привести к хроническому чувству вины и неудовлетворенности, что в свою очередь усугубляет эмоциональное состояние.

Для борьбы с прокрастинацией специалисты рекомендуют несколько стратегий. Во-первых, важно установить четкие цели и разбить их на более мелкие задачи, что делает процесс менее пугающим. Во-вторых, создание расписания и выделение времени для выполнения задач помогает снизить уровень тревожности. Также врачи советуют использовать методы релаксации, такие как медитация или физические упражнения, которые способствуют улучшению концентрации и повышению мотивации. Важно помнить, что прокрастинация — это распространенная проблема, и ее преодоление требует времени и усилий.

Прокрастинация: что нужно знать?

Прокрастинация: что это такое?

А что же такое прокрастинация? Для многих — это синоним к слову «лень», однако это не так. Лень — отсутствие желания что-либо делать по самым разнообразным отговоркам, а то и без них, вполне осознанный выбор, кстати.

Прокрастинация — постоянное откладывание запланированного на неопределенный промежуток времени.

Человек весь день ходит и ищет повод, на что бы отвлечься, чтобы не приступать к работе. Оправданием служит все: и телефонный разговор, и домашний кот, и передача, и чай в двадцать пятый раз. Прокрастинатор всегда что-то делает, создается иллюзия постоянной занятости, но нет самого главного-результата.

Опасность такого сценария состоит в том, что выполнять отложенное все равно придется, но уже в авральном режиме, возможно жертвуя сном и отдыхом, с чувством вины, что не сделал этого раньше. Тело в такой ситуации пребывает в условиях стресса и нехватки энергетических ресурсов, что, безусловно, отразится на самочувствии самым отрицательным образом. Что делать? Самовоспитание вам в помощь.

Последствия могут быть непредсказуемыми, но всегда негативными: проваленная сессия, пополнение армии безработных, безденежье, разрушенный брак. В конце концов, человек изначально не совсем понимает, что может сотворить с ним подобный образ жизни, а осознание приходит спустя некоторое время, но уже слишком поздно. Самое обидное — понимание того, что за бездарно потраченное время можно было бы чего-то достичь.

Прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом, что может привести к стрессу и снижению продуктивности. Многие люди сталкиваются с этой проблемой, и мнения о ней варьируются. Некоторые считают прокрастинацию проявлением лени, другие — следствием перфекционизма или страха неудачи. Важно понимать, что это не просто недостаток воли, а сложный психологический процесс.

Чтобы справиться с прокрастинацией, эксперты рекомендуют разбивать задачи на более мелкие шаги, устанавливать конкретные сроки и использовать техники тайм-менеджмента, такие как метод «Помидора». Также полезно создать комфортную рабочую среду и минимизировать отвлекающие факторы. Поддержка со стороны друзей или коллег может стать дополнительным стимулом для преодоления этой привычки. Главное — осознать проблему и начать действовать, шаг за шагом возвращая контроль над своим временем.

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Немного вас обрадуем, есть работающие способы, чтобы победить лень и прокрастинацию в себе. Попробуйте предпринять 13 шагов, чтобы измениться и покинуть плен лености:

• Расширьте круг общения. Избегайте негативно настроенных пессимистов, смотрящих на мир сквозь серые стекла, и подпевающих, что вы, на самом деле, творческая личность, не вписавшаяся в реалии тяжелой жизни.
• Немедленно избавьтесь от старых вещей, сделайте, наконец, дома генеральную уборку.
• Постарайтесь разнообразить свой досуг: ходите в гости, в кино, в кофейню, да и просто на прогулку.
• Питайтесь правильно: сковородка жирного мяса с литром пива даже самого активного деятеля уложит переваривать съеденное.
• Откажитесь от приема больших доз крепкого алкоголя. Дело в том, что вначале алкогольные напитки вызывают психомоторное возбуждение, возможно даже побуждают к бурной деятельности, что длится недолго. Возбуждение в коре головного мозга сменяется запредельным торможением, и в состоянии алкогольного опьянения или, что не лучше, похмелья, речь о какой-либо полезной работе не идет совсем.
• Займитесь спортом. Профессиональные спортсмены знают, что когда одолевает лень и голова работает плохо, лучший способ восстановить силы — сделать небольшую гимнастику.
• Обязательно поощряйте себя любимого (любимую) за самые маленькие победы. Это может быть и билет в театр, и диск с любимой музыкой, и покупка желаемой книги.
• Не забывайте про отдых. Постройте свой день так, чтобы остался час побыть наедине с самим собой в полной тишине.
• Выработайте такую полезную привычку, как принятие контрастного душа по утрам. Поверьте, это на самом деле бодрит, да еще является хорошей тренировкой для сердечнососудистой системы и профилактикой варикозной болезни.
• Научитесь распределять внимание и планировать свой день. На первое время можно подсматривать в заранее составленный распорядок дня и просто следовать написанному. Если один — другой раз что-то не получилось, не бросайте задуманного, продолжайте движение в выбранном направлении.
• Заведите блокнот, где постарайтесь максимально честно ответить на вопросы: «Не являются ли желаемые цели недостижимыми в принципе?», «Что я могу сделать, чтобы заставить уважать себя снова?», «Что мешает мне осуществить задуманное?», «Не является ли апатия следствием длительного окружения альтернативно одаренными личностями?». После такого психоанализа у вас обязательно появится какое — то решение, свежий взгляд на вещи. Время от времени, возвращайтесь к своим прежним мыслям, может быть, у вас появятся новые идеи. А еще очень интересно наблюдать над собственным развитием: еще неделю назад мысли были одни, а сейчас совершенно другие. И жизнь налаживается!
• Принимайте витаминные комплексы с минералами, особенно это актуально для весенне-осеннего периода, когда легкие признаки апатии наблюдаются у всех на фоне авитаминоза.
• Займитесь тем, о чем всегда мечтали, но откладывали. Может быть, вы хотели заняться танцевальной аэробикой или научиться играть на гитаре? Курсы макраме или дайвинг? Вперед! Когда, если не здесь и сейчас?

Если вы уже испробовали все возможные и невозможные методы, но результата не увидели, возможно, это состояние является признаком какого-либо заболевания. В этом случае правильно было бы обратиться к психологу или психиатру. Иногда достаточно прохождения психологических тренингов или индивидуальной работы со специалистом, чтобы не откладывать жизнь на потом.

Мишина Виктория, врач, медицинский обозреватель

ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Как не откладывать на потом?

Вопрос-ответ

Как избавиться от состояния прокрастинации?

Разберитесь со своими страхами. Оцените потенциал задачи. Составьте список дел, которые вы регулярно откладываете. Научитесь распознавать начало прокрастинации. Договаривайтесь с собой. Не отвлекайтесь.

Какая главная причина прокрастинации?

Прокрастинация может появляться по многим причинам, таким как: страх неудачи, низкая самооценка, неправильно выставленные приоритеты, неопределенность в задачах и т. Д.

Что такое прокрастинация простыми словами?

Прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом, при этом осознавая, что это может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям.

Как понять, что у тебя прокрастинация?

Прокрастинация — это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию: занимается другими задачами, смотрит видео на Ютубе, читает новости, листает ленту в соцсетях, гуляет с собакой.

Советы

СОВЕТ №1

Разделите задачи на более мелкие подзадачи. Это поможет сделать их менее пугающими и более управляемыми. Когда вы видите, что задача состоит из нескольких простых шагов, вам будет легче начать и продвигаться вперед.

СОВЕТ №2

Установите конкретные сроки для выполнения каждой подзадачи. Четкие временные рамки помогут вам избежать бесконечного откладывания и создадут ощущение срочности, что может повысить вашу продуктивность.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано и свободно от отвлекающих факторов. Это поможет вам сосредоточиться на задачах и уменьшить вероятность прокрастинации.

СОВЕТ №4

Используйте метод “Помидора” (Pomodoro Technique). Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Этот подход помогает поддерживать концентрацию и предотвращает усталость, что может снизить желание откладывать дела на потом.