Выпадение волос — проблема, которую нужно решать на профессиональном уровне. Конечно, врач порекомендует средства для лечения, расскажет какие процедуры нужно проводить, а еще он обязательно порекомендует скорректировать рацион питания – от того, какие элементы и вещества поступают в организм, и в каком количестве, зависит общее здоровье волос и функционирование волосяных луковиц.
Причины выпадения волос
Ученые и врачи твердо убеждены, что к выпадению волос может привести недостаток следующих элементов:
- железо – при его недостатке начинает развиваться анемия, что и провоцирует обильное выпадение волос;
- йод – он регулирует работу щитовидной железы, а при недостатке этого элемента происходит нарушение обменных процессов в организме вообще и в волосяных фолликулах в частности;
- цинк – с этим элементом все сложно: именно его слишком большое количество в организме (что случается при неконтролируемом приеме витаминных комплексов) является провоцирующим фактором выпадения волос;
- кальций – важно и в старшем возрасте поддерживать нормальный уровень этого элемента в организме, потому что при его снижении волосы начинают ломаться и выпадать, их рост замедляется.
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в предотвращении выпадения волос у женщин. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, способствующими укреплению волос. Например, рыба, особенно лосось, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье кожи головы. Овощи, такие как шпинат и морковь, содержат витамины A и C, необходимые для роста волос.
Также полезны орехи, особенно грецкие, которые обеспечивают организм цинком и биотином. Врачи подчеркивают важность белка, поэтому стоит употреблять яйца, курицу и бобовые. Кроме того, они советуют пить достаточное количество воды и ограничить потребление сахара и обработанных продуктов. Сбалансированное питание не только улучшает состояние волос, но и способствует общему здоровью организма.
Правильное питание против выпадения волос
Если выпадение волос уже началось, то нужно срочно корректировать рацион питания, а именно исключать из рациона:
- острую, копченую и сладкую пищу;
- любые алкогольные напитки;
- еду из кафе, ресторанов и закусочных;
- жирные жареные блюда;
- все продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию – здесь нужен индивидуальный подход;
- кофе растворимый (кстати, натуральный пить разрешается);
- консервированные мясо, рыба и овощи;
- сладкие газированные напитки.
Очень важно употреблять в пищу натуральные и свежие продукты, а овощи и фрукты не подвергать термической обработке – так в организм попадет максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Обратите внимание: ни в коем случае нельзя отказываться от животных и растительных белков – они необходимы для роста клеток и появления новых волос. По данным исследований при выпадении волос наиболее эффективным будет животный белок.
В диету при выпадении волос обязательно нужно включать мясо, рыбу и яйца – их как раз можно употреблять практически без ограничения, но не забудьте уменьшить количество гарнира и хлеба к блюдам из этих продуктов и убедиться в том, что отсутствуют какие-либо заболевания, являющиеся противопоказанием к употреблению белковой пищи.
Самые полезные продукты для волос
Диетологи и трихологи (врачи, которые занимаются болезнями волос) составили список самых полезных продуктов для волос. Если его знать и использовать по назначению, то можно будет не только предотвратить облысение, но и остановить уже начавшееся выпадение волос. К таким «чудо-продуктам» относятся:
- Кисломолочные продукты. Творог, сметана, кефир, йогурты (натуральные) содержат в своем составе очень много кальция, казеина и сыворотки – они и оказывают укрепляющее действие на волосяные луковицы.
- Орехи и семечки. Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех – в этих продуктах содержится селен, аминокислоты, медь и жирные кислоты. Именно эти элементы предотвратят истончение волос, избавят от секущихся кончиков.
- Куриные яйца. Они богаты не только белком, но и лецитином, магнием и витамином В, а эти элементы обязательно поддержат слабые волосы, восстановят и улучшат функционирование волосяных луковиц. Причем, куриные яйца можно употреблять в любом виде – вареные, жареные, омлет.
- Морские продукты. Это известные источники йода, железа и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот – последние вообще отвечают за блеск и толщину волос. Если съедать ежедневно 150 граммов морской капусты, то необходимая суточная доза йода для нормального функционирования эндокринной системы будет получена в полном объеме.
- Морковь. Содержащиеся в ней бета-каротин и витамин А благотворно действуют на состояние кожи головы – избавляют от раздражения, шелушения, улучшают кровообращение. А ведь именно от состояния кожи головы зависит внешний вид, крепость и густота волос.
- Зеленые овощи. К этой категории можно отнести петрушку, укроп, шпинат и другую зелень, в которой содержится большое количество железа и магния – эти элементы омолаживают кожу головы. В зелени содержатся еще и витамины С и А, которые питают кожу головы.
- Зеленый чай. Посмотрите на жителей Востока (китайцев, японцев) – среди них редко встретишь женщин с плохими волосами. Все дело в том, что эти народы постоянно употребляют зеленый чай – природный антиоксидант, который омолаживает весь организм и кожу головы в частности.
- Бобовые культуры. Фасоль, чечевица, горох в своем составе содержат много растительного белка, а также фосфор, витамин РР, железо. Чтобы волосы были крепкими и густыми, врачи рекомендуют употреблять 1 стакан любых бобовых культур в 7 дней.
- Мясо птицы. То, что это белок, понятно всем. Но именно в мясе птице содержатся рибофлавины, фолиевая кислота и медь – эти элементы «контролируют» сухость волос и их рост. Кстати, именно белок, содержащийся в мясе птицы, легче всего усваивается организмом.
- Цельнозерновой хлеб. Практически все необходимые элементы и витамины для здоровья волос содержатся в цельном зерне. В натуральном виде есть его не слишком приятно. А вот хлеб из цельного зерна будет весьма кстати.
Проблема выпадения волос волнует многих женщин, и правильное питание может сыграть ключевую роль в решении этой задачи. Многие эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Например, яйца являются отличным источником биотина, который способствует укреплению волос. Орехи, особенно грецкие и миндаль, содержат полезные жиры и витамин Е, способствующий улучшению кровообращения кожи головы.
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты железом и фолиевой кислотой, что также важно для здоровья волос. Рыба, особенно лосось, обеспечивает организм омега-3 жирными кислотами, которые питают волосы и способствуют их росту. Не стоит забывать и о бобовых, которые содержат белок и цинк, необходимые для восстановления структуры волос. Важно помнить, что разнообразное и сбалансированное питание – залог здоровья не только волос, но и всего организма.
Диеты для похудения и выпадение волос
Читайте также:
Врачи и ученые утверждают, что любая диета, которой женщина следует для похудения, оказывает негативное влияние на состояние волос. Ведь что такое диета? Это ограничение какого-то продукта в употреблении – кто-то отказывается от молока, кто-то от мучных изделий… Чтобы знать, как диета может повлиять на рост и крепость волос, нужно просто изучить следующие тезисы:
- Диеты с пониженной калорийностью. Ограничивая себя в употреблении калорийных блюд, женщина недополучает жирных кислот, аминокислот, железа, цинка и меди. Если слишком долго придерживаться такого низкокалорийного питания, то волосы становятся тусклыми, кончики секутся, а через определенное время начинается их выпадение.
- Диеты с низким содержанием белка. Если отказаться от употребления мяса, то нужно быть готовым к тому, что снизится выработка женских половых гормонов, затем начнет ухудшаться внешний вид волос, а волосяные луковицы утрачивают свою функциональность. Таким образом, естественное выпадение волос остается на прежнем уровне, а вот замещение их вновь выросшими уже не происходит.
- Диеты с высоким содержанием белка. К таким относится популярная диета Дюкана, когда резко ограничивается употребление углеводов и жиров. Результатом такого питания станет сухость кожи головы, прекращение роста волос и их выпадение.
Но эти тезисы не говорят о том, что нужно полностью отказаться от диетического питания – приводить свой вес в норму обязательно нужно, но, возможно, не такими кардинальными мерами? Если женщина желает придерживаться какой-то системы питания, то она должна посетить врача диетолога и получить консультацию по поводу целесообразности выбранной диеты. А то может получиться как у многих представительниц прекрасного пола – вес уйдет, затем вернется, а волосы восстановить будет очень сложно, в некоторых случаях и невозможно.
К сожалению, нет такого блюда или продукта, употребление которого будет гарантией быстрого роста волос и исключения их выпадения. Но если следовать рекомендациям из данной статьи, то сократить количество выпавших волос вполне реально.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Что нужно кушать при сильном выпадении волос?
Сложные углеводы: овсянка, гречка, рис, макаронные изделия высокого качества, отварной картофель, свежие фрукты, овощи (продукты с большим содержанием клетчатки). Белки: индейка, рыба, курятина, нежирные сорта говядины, телятина, творог, сыр, яйца. Кальций: молочные продукты. Фосфор: нежирная рыба.
Что не хватает организму при сильном выпадении волос?
Наиболее важными витаминами против выпадения волос, а также для поддержания здорового роста волос являются цинк, железо, биотин, а также витамины D и C. Однако острая нехватка практически всех основных питательных веществ негативно сказывается на росте волос.
Что нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми?
Яйца Богатый источник белка и биотина. Жирная рыба Эти продукты против выпадения волос в большом количестве содержат кислоты омега-3, белки и антиоксиданты. Ягоды Шпинат Мясо птицы Бобовые Креветки, устрицы Орехи, семечки
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба, курица и бобовые. Белок является основным строительным материалом для волос, и его достаточное количество поможет укрепить их структуру и предотвратить выпадение.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Добавьте в свое меню продукты, содержащие железо и цинк, такие как красное мясо, шпинат, орехи и семена. Эти минералы способствуют улучшению кровообращения и укреплению волосяных фолликулов, что может снизить выпадение волос.
СОВЕТ №3
Не забывайте о витаминах группы B, особенно биотине, который можно найти в авокадо, бананах и цельнозерновых продуктах. Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья волос и их роста.
СОВЕТ №4
Увлажняйте свой рацион продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, грецкие орехи и семена льна. Омега-3 помогают улучшить состояние кожи головы и способствуют здоровому росту волос.
