Кашель — настолько неприятное явление, что не только заставляет испытывать боль и дискомфорт при очередном приступе, но и смущает, приходится переживать стеснение в обществе. Естественно, при появлении кашля каждый человек старается максимально быстро избавиться от него всеми известными способами – в ход идут и народные средства, и лекарственные препараты, и физиотерапия. И мало кто знает, что значительную помощь при кашле может оказать дыхательная гимнастика.
Необходимость дыхательной гимнастики при кашле
Метод дыхательной гимнастики – это комплекс упражнений, которые помогают освободить дыхательные пути от мокроты, снизить интенсивность воспалительного процесса. Кроме этого, рассматриваемая методика помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.
По официальным данным дыхательная гимнастика поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает максимально расслабиться и полноценно отдохнуть.
Единственное уточнение от специалистов по поводу дыхательной гимнастики – все ее положительное воздействие на здоровье будет оказано только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.
Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика является эффективным методом поддержки здоровья дыхательной системы как у взрослых, так и у детей, особенно при наличии кашля. Специалисты подчеркивают, что такие упражнения помогают улучшить вентиляцию легких, способствуют отхождению мокроты и укрепляют дыхательные мышцы.
Педиатры рекомендуют начинать занятия с простых дыхательных техник, адаптированных для детей, чтобы сделать процесс увлекательным и не вызывать у них дискомфорта. Взрослым же врачи советуют включать в гимнастику более сложные упражнения, которые помогут улучшить общее состояние и ускорить восстановление.
Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и выбрать оптимальный комплекс упражнений. Регулярная практика дыхательной гимнастики может значительно облегчить симптомы кашля и улучшить качество жизни пациентов.
Дыхательные упражнения при сухом кашле
В принципе, упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы, можно найти в любом комплексе лечебной гимнастики. Они будут способствовать лучшему насыщению кислородом организма, послужат профилактикой заболеваний дыхательных путей. Но рассматриваемая методика наиболее полезна будет в том случае, если сухой кашель уже имеет место быть. Определенный комплекс упражнений обеспечит скорейшее формирование мокроты в нижних и средних отделах бронхов, выведение ее наружу. Это, в свою очередь, обеспечивает снижение количества и интенсивности приступов кашля, облегчает общее состояние больного, повышает защитные функции организма и ускоряет выздоровление.
Особенно нужно отметить тот факт, что выполнение комплекса упражнений по методике дыхательной гимнастики осуществляется в любое время и дома, и на работе – это не вызовет каких-либо неудобств или дискомфорта.
Дыхательные упражнения при кашле для взрослых
Существует ряд упражнений, которые помогут ускорить выздоровление. Они подходят для взрослых, выполняются регулярно и в точном соответствии с описанием.
Упражнения дыхательной гимнастики при кашле:
- Шаги на месте. Нужно в течение 2-3 минут шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом, поднимая одну ногу, нужно поднять руки вверх и сделать глубокий вдох ртом. Когда поднимаем вторую ногу, опускаем руки вниз, делаем глубокий выдох с одновременным произношением звука «хууууууууу-ууу».
- Дыхание лежа. Располагаемся лежа на спине, делаем глубокий сильный вдох и одновременно втягиваем/напрягаем мышцы живота. Далее делаем такой же глубокий выдох и расслабляем мышцы/выпячиваем живот. Если происходит быстрое сокращение мышц пресса, то нужно прокашляться и только потом продолжать упражнение.
Обратите внимание: вышеуказанное упражнение можно делать не только в положении лежа на спине, но и сидя/стоя.
- Обнимания. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами (на ширину плеч). Разводим руки в стороны и затем обнимаем ими сами себя, стараясь достать пальцами до лопаток. Как раз в момент обнимания делаем сильный, громкий выдох.
- Рубка дров. Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем над головой и соединяем пальцы «в замок». Приподнимаясь на носочках, выгибаемся назад и резко наклоняемся вниз, делая руками движение, имитирующее рубку дров. При подъеме рук вверх делаем глубокий вдох, при наклоне вниз – сильный и громкий выдох.
- Вертолет. Стоим прямо, руки опущены вниз вдоль туловища. Начинаем делать круговые движения руками в разные стороны – например, левая рука делает круги вперед, правая – назад. При этих движениях нужно часто дышать через нос.
Если указанные упражнения из комплекса дыхательной гимнастики проводятся в домашних условиях, то нужно перед этим провести влажную уборку и обеспечить постоянный приток свежего воздуха в помещение.
Дыхательная гимнастика при кашле становится все более популярной среди взрослых и детей. Многие родители отмечают, что такие упражнения помогают облегчить симптомы и ускорить процесс выздоровления. Специалисты подчеркивают, что правильное дыхание способствует улучшению вентиляции легких и помогает вывести слизь. Взрослые делятся положительным опытом, отмечая, что регулярные занятия не только уменьшают частоту кашля, но и укрепляют иммунную систему. Дети, в свою очередь, воспринимают гимнастику как игру, что делает процесс обучения более увлекательным. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Дышим правильно и лечим кашель у детей
Малыши во время болезни становятся капризными и вялыми, а несложные дыхательные упражнения наверняка заинтересуют ребенка, да и польза будет большая – кашель пройдет быстрее, дыхание восстановится и станет полноценным, ночной сон будет спокойным без приступов кашля.
Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики при кашле у детей:
- Жучок. Ребенок сидит на стуле, делает поворот туловищем вправо, отводя руку и делая вдох. Возвращаясь в исходное положение, малыш должен делать выдох и одновременно произносить звук «жжжжж». То же самое сделать и в другую сторону.
- Пузырьки. Нужно приготовить стакан/банку с водой и опустить в нее трубочку для коктейля. Ребенок делает глубокий вдох через нос и выдох через трубочку – в воде появятся пузырьки.
- Птичка. Ребенок стоит прямо, затем разводит руки в стороны и медленно поднимает их вверх, делая глубокий вдох. Затем руки быстро опускаются вниз, делается выдох и произносится звук «уууу». Таких взмахов нужно сделать 6-10 подряд.
- Часики. Ребенок стоит прямо, руки расположены вдоль туловища. Нужно делать короткие махи руками поочередно, ладошки должны быть повернуты к туловищу. Во время выполнения упражнения нужно произносить «тик-так» на каждый мах руки. Повторить упражнение нужно 10-12 раз.
Обратите внимание: дыхательную гимнастику крайне нежелательно проводить при повышенной температуре, сильной слабости и сонливости. Внимательно нужно следить и за самочувствием ребенка во время выполнения упражнений – если малыш сильно закашлялся, жалуется на головокружение или общее недомогание, то нужно прекратить занятия.
Дыхательная гимнастика при кашле – отличный выход ускорить выздоровление. А еще такая методика в большинстве случаев позволяет обходиться без употребления лекарственных препаратов.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Как делать дыхательную гимнастику для отхождения мокроты?
Сядьте на стул, ноги должны быть на полу. Медленно сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на счет два. Откройте рот и сделайте резкий выдох. (Таким образом Вы выдыхаете на очки, когда чистите их. )Сделайте 2–3 резких выдоха. Расслабьтесь на несколько секунд.
Как делать дыхательную гимнастику при кашле?
Задувать воображаемую свечку, надувать щеки и медленно выдыхать через приоткрытый рот, сдувать с ладони или стола некрупные ватные шарики, представить себя паровозиком и выдыхать “пар” порциями через рот после глубокого вдоха носом.
Какая поза помогает от кашля?
Чтобы быстро остановить приступ ночного кашля и помочь ребёнку, можно: Подложить под спину высокую подушку, перевернуть ребёнка со спины на бок, чтобы предотвратить сильный отток слизи, проглоченной и накопленной в течение дня.
Какая дыхательная гимнастика помогает при бронхите?
ИП — лежа на спине. На счет до 3 выдохните, втягивая живот, на счет 4 вдохните, надувая живот как шарик. ИП — лежа на спине. Подтяните колени к груди, обхватив их руками. Упражнение из динамической дыхательной гимнастики. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или серьезные симптомы. Это поможет избежать осложнений и выбрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений, таких как глубокое дыхание через нос и медленный выдох через рот. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность занятий, чтобы не перегружать дыхательную систему.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий играет ключевую роль в эффективности дыхательной гимнастики. Постарайтесь выделять время для упражнений каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет улучшить состояние дыхательных путей и ускорить процесс выздоровления.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на окружающую обстановку во время занятий. Убедитесь, что в помещении достаточно свежего воздуха, и избегайте занятий в запыленных или загрязненных местах, чтобы не усугубить кашель.